安全须知：
1、睡眠不足时（大于6小时睡眠是底线）不要跑步，身体都是有承受极限，超过极限会带来太多负面效应。
2、喝酒之后24小时内千万别跑步，不出事，只是侥幸（如果想一直跑下去，那就少喝酒，能不喝就戒了吧）。
3、大部分时间，跑步应该是easy run，也就是不能让自己气喘吁吁，保持能够边跑边聊天的节奏！
4、初跑者每周三四次easy run即可，跟不上就慢点。凡是我带着跑过的我都对你们说过，慢一点，别让自己跑得难受，这一点很重要。
5、马拉松仍然属于小部分人，大部分人，如果每周三四次、每次三五公里（能力提升每次6-10公里），这样能跑十年二十年，你就是英雄！
6、作息要稳定，不要晨跑就6点起不晨跑就8点起，这样身体会很混乱，它不知道什么时候该苏醒。
7、晨跑的话，如果体质偏弱，强烈建议早起吃一根香蕉，喝少量的水。一段时间后，直到身体适应，不再有强烈的饥饿感，可以空腹。但是，早晨能量缺失，无补给的情况下，不建议上量。
8、初跑者千万不能沉浸在进步的快感中，不能自拔。没有两三年跑步经验，对身体的把握往往不够准确，容易受伤，因此，要相信有经验跑者的建议（网上、周围）！
9、安全跑步几个原则：每周3-4次，每周比上周跑量增加不超过10%，每个月有一周在正常跑量基础上再放松些。
10、不管技术多么好，动作多么标准，跑多了，受伤都是必然的。要求放低点，你会享受到更多。
11、永远不要觉得自己与众不同、身体超棒、什么都不怕，过量运动，风险很大，没遇到危险，那是侥幸！
1、睡眠不足时（大于6小时睡眠是底线）不要跑步，身体都是有承受极限，超过极限会带来太多负面效应。
2、喝酒之后24小时内千万别跑步，不出事，只是侥幸（如果想一直跑下去，那就少喝酒，能不喝就戒了吧）。
3、大部分时间，跑步应该是easy run，也就是不能让自己气喘吁吁，保持能够边跑边聊天的节奏！
4、初跑者每周三四次easy run即可，跟不上就慢点。凡是我带着跑过的我都对你们说过，慢一点，别让自己跑得难受，这一点很重要。
5、马拉松仍然属于小部分人，大部分人，如果每周三四次、每次三五公里（能力提升每次6-10公里），这样能跑十年二十年，你就是英雄！
6、作息要稳定，不要晨跑就6点起不晨跑就8点起，这样身体会很混乱，它不知道什么时候该苏醒。
7、晨跑的话，如果体质偏弱，强烈建议早起吃一根香蕉，喝少量的水。一段时间后，直到身体适应，不再有强烈的饥饿感，可以空腹。但是，早晨能量缺失，无补给的情况下，不建议上量。
8、初跑者千万不能沉浸在进步的快感中，不能自拔。没有两三年跑步经验，对身体的把握往往不够准确，容易受伤，因此，要相信有经验跑者的建议（网上、周围）！
9、安全跑步几个原则：每周3-4次，每周比上周跑量增加不超过10%，每个月有一周在正常跑量基础上再放松些。
10、不管技术多么好，动作多么标准，跑多了，受伤都是必然的。要求放低点，你会享受到更多。
11、永远不要觉得自己与众不同、身体超棒、什么都不怕，过量运动，风险很大，没遇到危险，那是侥幸！