从坐姿改变粗腿是再轻松不过的事了，在看电视或在看书的时候都可进行，坐累的时候换个姿势就OK，容
易简单吧？
一 日式坐法瘦大腿
动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大
腿上，
锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。
瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
温馨提示：做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。
二 直角坐姿消脂肪
动作要领：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足
尖来保持身体平衡。
锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分
温馨提示：刚开始做这个运动的时候，韧性不好的姐妹千万不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90
度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。
{三 淑女坐姿修大腿
动作要领：在直角坐姿的基础上，让身体向左侧倾斜(让上半身向左侧倾斜)，保持15秒。同样方法再向右
侧倾斜。来回进行30次即可，一天1-3次。
瘦身效果：此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。
_四 盘腿坐改变异型腿
动作要领：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它
姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。)
瘦身效果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
