人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是每个人生命过程中的最重要组成部分，然而，越来越多的上班族难以入睡、睡不香、越睡越疲惫……3月21日“国际睡眠日”即将到来，河北医大三院呼吸睡眠科主任王菡侨提醒：目前，上班族已经成为饱受睡眠障碍痛苦的“主力军”，失眠、嗜睡、多梦……正在侵蚀着他们的身心健康。
睡眠障碍袭扰上班族
“我总想睡个回头觉，睡得越多越疲乏”，“睡眠很浅，好像总也睡不踏实”，“白天总是打盹，在公交车上都能睡着”，“早上起床时口干舌燥，头疼头晕”……在记者的随机采访中，大部分上班族受访者都表示，睡眠质量不高，并且已经影响到了白天的工作和生活。事实上这些症状都是由各种睡眠障碍引起的。
睡眠障碍包括失眠、嗜睡和异态睡眠。失眠是最常见的睡眠障碍，常见的症状是入睡困难，过度清醒、易醒等；嗜睡多由阻塞性呼吸暂停综合征引起，打鼾是睡眠呼吸暂停综合征患者最典型的临床表现，患者通常有白天嗜睡、睡眠时严重打鼾和反复的呼吸暂停现象；异态睡眠主要表现为说梦话、梦游等。与失眠和异态睡眠相比，睡眠呼吸暂停综合征对于睡眠的影响最容易被人们忽视，但它对身体健康的影响却十分严重，被医学界喻为“自己永远听不见的喧闹杀手”。
睡不香也是病
虽然许多人已经察觉到自己的睡眠质量在下降，但是很少有人到医院专科诊室咨询、治疗，认为“睡不香不要紧”的人不在少数，因为他们认为睡不好对身体健康的影响不大，也不是疾病。
据统计，我国目前患有睡眠呼吸暂停综合征的人约有3000万-5000万！60岁以上的人，患有睡眠呼吸暂停综合征的有20百分号-40百分号。睡眠呼吸暂停综合征正吞噬着人们的健康。据记录，最大的鼾声响度可达87分贝。所以，睡眠呼吸暂停综合征患者的身体免疫力往往不高、情绪烦躁、精神焦虑，严重的打鼾会引起缺氧、闭起、高血压、心绞痛，以及内分泌紊乱等多种病症。睡眠呼吸暂停综合征患者常有夫妻分居或离异，甚至有社交障碍，例如，患者因严重打鼾不敢乘火车、飞机外出旅行；有人甚至不堪忍受打鼾者的骚扰而杀死对方。由此可见，睡眠障碍对人们健康的影响是身体和心理两方面的。然而临床统计显示，近半数的患者没有看过医生。
谁偷走了我的睡眠？
舒舒服服地、美美地睡上一觉是许多人的愿望，但事与愿违，许多原因总是让我们对香甜的睡眠望尘莫及，究竟是谁偷走了我们的睡眠？
上班族是都市里最忙碌的人群，他们每天承担着家庭的生活重担，还要承受工作压力，再加上复杂的人际关系和情感生活，使得许多上班族睡不着或者睡不好觉，从而导致心情焦虑、情绪低落、神情沮丧、性情压抑。
肥胖的中年男人最容易出现睡眠呼吸暂停综合征，这是因为肥胖、扁桃腺大或者软鄂肥厚导致气道狭窄、通气不畅，引起打鼾；另外，人进入睡眠状态时，肌肉松弛，舌根后退幅度较大，也会阻塞气道，引起打鼾。
睡眠环境的改变、时差变化等也会引起睡眠障碍。倒夜班、出国或换地方睡觉，都会给人以不踏实的感觉，出现失眠、浅睡眠。
生活习惯不良，喜欢娱乐到深夜，睡前饮酒、抽烟、喝茶等都会使人产生中枢神经兴奋，进而影响睡眠质量。
拯救睡眠重在习惯
想拥有香甜的睡眠，就要从培养良好的生活习惯开始。规律健康的生活习惯是保证睡眠充足的基础，那种“黑白颠倒”的睡眠习惯与人体的生理特点不符。
学会善于化解工作压力，多结交知心朋友，适当倾诉和发泄情绪，保持积极、乐观的心态对待工作和生活上的困难，必要时候求助于心理医生。
坚持每天晚上入睡前热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，有助于尽快入睡。晚上睡觉前梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
经常失眠的人可在傍晚时锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
晚上“鼾声如雷”，白天“昏昏欲睡”的患者，最好尽早去医院的专业科室看医生，在医生的帮助下进行调节和治疗，以避免不良事故发生。
误区之一：偶尔睡不着觉不是失眠
越来越多的人认为自己睡眠不好，经常失眠，医学专家提醒，偶尔睡不着觉不能称为失眠，认为自己经常失眠的人应该了解究竟什么是失眠，再以正确的方式调节睡眠。
失眠是一种持续相当长时间的睡眠质量令人不满意的状况，常表现为入睡困难、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来、睡眠时间缩短，进而导致睡眠不足。其中，入睡困难是指上床后超过30分钟仍不能入睡；早醒是指睡着之后在半夜突然醒来，不能再入睡；而睡眠时间缩短是指夜间总的睡眠时间少于6小时(按一般人平均睡眠时间8小时来计算比较)。此外，判断是否患有失眠还有一个时间限制，即只有当上述三种睡眠障碍每周出现3次以上，并且持续1个月以上才能确诊为失眠，偶尔一次出现睡眠异常不能称为失眠，也无需应用药物治疗。
长期失眠容易致使患者出现植物神经失调、便秘、神经衰弱、心跳加快、心慌、心脏早博、间歇、房颤、血压高、内分泌失调等问题，还会带来自卑、抑郁等心理疾病。因此，确诊失眠的患者者要积极治疗失眠，放松心情，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠，可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑；有意识地建立规律的作息时间，可适当增加白天的体力活动；上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床；睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料；如半夜苏醒也不必焦虑，放松心情，在床上松弛一下，使睡意重返。
误区之二：“数羊”不能帮助入睡
许多人睡不着时就“数羊”，一只羊、两只羊……希望随着数字的增加进入一个相对安静的思维，促使自己入睡。但是，医学专家认为，“数数”的方法并不是促进入睡的好方法，甚至还会适得其反。
“数数”的过程需要集中注意力，从而使大脑持续处于兴奋状态，其结果只能是更加难以入睡。要想加速入睡，更好的方法是想像一个生动、吸引力强但又能使人松弛下来的场景，比如平静的大海，或是自己喜欢的安静的风景区等。
误区之三：正确使用安眠药
安眠药是许多失眠者的“救星”，但是，安眠药有一定的副作用，医学专家提醒失眠者，应在医生的指导下正确使用安眠药。
首先：安眠药应在临睡前半小时服药。有的人到了半夜还不能入睡，不得不起来服安眠药，结果第二天早上起床时药物作用还没有消失，起床后仍然昏昏沉沉。
其次：安眠药有一定的副作用，主要包括反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。因此，安眠药连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
最后：如果失眠者睡眠好转，应逐渐减少药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
