第一套动作
一般说到锻炼腹肌，就会想到把双手放在后脑勺，不断弯起上半身的仰卧起坐。但是，仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。
在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高， 只要视线能够隐约看到肚脐的高度， 就可以获得充分的瘦小腹效果。
1. 屈膝仰躺
正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。
（脚底贴在床上。）
2. 慢慢抬起双手
双手不要出力，慢慢抬起。
（像殭尸一样，完全放松不要出力。）
3. 慢慢地抬起上半身
一边慢慢吐气，一边象是要用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2 秒。
（用力缩小腹。）
4. 慢慢躺回原位
维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。
1～4动作重复3回
习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。
虽然动作的角度不大， 但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。在日本有超过50万人在做！
第二套
每天「踏步1分钟+休息30秒」，一周后血管年轻9岁
每个人都知道运动对身体健康的好处，无奈现代人生活繁忙，尤其上班族几乎一天8小时都黏在办公椅上，根本没什么时间做运动，就连想去操场跑个步，都嫌从家里到附近小学的路程实在太远太艰辛。但小心如果久坐不动的话，不仅臀围变宽，血管老化，最后连心血管疾病都找上门！
首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。此时整个人的手臂和上身会自然摆动，外表看起来就象是僵尸一样。
一天3次，每次1分钟，有效预防心血管疾病、血管年轻化
每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息，一天可做3次。当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮（NO），因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
而日本保健节目也实际请了5位来宾让他们持续做1个星期的僵尸体操，经过检查后，结果发现每个人的血管年龄都变年轻，其中1位来宾的血管年龄甚至减少了9岁！所以还在等什么呢？快离开办公椅动一动，成为一只健康的丧尸吧！
