匀称健美的颈部,可以给你美丽加分不少,更能展现出你自信优雅的仪容。怎样才能拥有健康美颈呢?就让这套颈部健美操帮助你吧!
第一节 颌颈对抗
把两只手握成拳头型,两胳膊肘同时侧分。两拳重叠,用力顶住下颌,头部努力向下压,两拳努力向上抵抗。保持几秒,还原,继而重复。
第二节 平转头颈
保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平转,尽量碰触到左肩,然后还原;再向右侧平转,重复一样的动作。如此反复。
第三节 旋转头颈
盘腿而坐。两只手分别握住两脚,头颈持续向左、右两侧旋转。一个来回为一次。重复数次。
第四节 低头抬头
站立或坐直姿势均可。努力将头往下压低,然后尽量再向上抬起。一低一抬为一次。重复数次。
第五节 顺逆旋转头颈
将两膝跪撑于地板上,两手撑地,两臂尽量伸直,与肩同宽。顺向旋转头颈,然后再逆向旋转。一顺一逆为完整的一次。重复数次。
注意事项:保持正确的姿势是练习的关键所在。挺胸抬头,略微收起下颌。做动作时,要平稳柔和,切忌用力过猛,幅度过大,这样容易造成头晕。应逐渐加大运动量,切勿操之过急。
除去能够锻炼颈部线条之外,该套颈部健美操还能够提高颈、肩、背等部位肌肉的灵活性。可预防肌肉松弛老化,避免出现皱褶及“双下巴”,有效地加速脑部血液循环,使人脑保持清醒、灵活状态。