详细说明
瑜伽的练习绝对不是只有动作的操练而已。严格说来，瑜伽人是随时随地在练瑜伽，不是只有在瑜伽教室、坐在瑜伽垫上，才在练习。因為自古至今，千万人练瑜伽不是在追求身体更强健、体脂肪更少或线条更美的。而是有太多太多面相可以观察自己有没有在进步。在动作上感觉自己身体更柔软、更强靭之餘，有几个指标可以观察这一阵子来是否有进步?Monica将其分為两大类。 第一类是在瑜伽练习的过程中。动作本身是否有进步，包括能否注意到是否在顺位或正位(alignment)上、可以完整地完成整个动作吗?最后才是观察自己能否做到所谓的「标準动作」，若不行的话，替代动作也可以。在身体的练习外，注意自己的呼吸，是狠急促、焦燥甚至忘了呼吸?还是平缓稳定的?能否保持在一致又稳定的呼吸速度上、即使再挑战的动作，都能维持对呼吸的观照吗? 可以让自己维持在动作配合呼吸，让吸和吐更彻底。比如:吸气两手向上延展，吐气手放下.... 再来，可以观察自己在动作练习时，自己的心在哪裡?是人到心不到的随意飘流呢?还是一直像跳针一样来回停在某一个想法上(像是工作上的难处)。甚至是想著如何克服、胜过这个战的动作?更甚至是胜过班上其他同学呢?事实上，在瑜伽垫上的练习，是很个人也很疗癒的。每个人的身体状况不同、对动作的掌握程度也各异，本当同一个动作会有不同的反应。重点不在於您这个动作做得多好?而是这个动作给您带来的助益有多少? 助益有很多层面的。像是平衡自己的血压、让自己头脑更清醒、减轻身心的压力或是消化能力提升....这些都不是外在肉眼看得到、比较得来的。更进一步，自己能透过这些动作练习更了解自己的心性吗?像是狠容易放弃、逃跑的模式，或者是咬牙硬撑的习性? 瑜伽的练习只是让我们有机会揭开平时看不见的包装纸，更清楚地看到身体状况、心理状态和情绪层面、以及固有习性。在了解自己方方面面的状态后，仍要维持平心，看著不完美的自己种下一颗改变现状的企图的种子，再每天用爱心、包容和毅力来浇灌这个脆弱的小芽，让它在老我习性的纠葛中，仍能破土而出。 在瑜伽垫上练习动作、呼吸、心境之外，一个瑜伽人更把这份接受当下、安定的、和谐的、追求成长且不再落入老我习性的练习，带到日常生活中，从生活琐事观察自己:吃饭时有没有专注在当下?走路时心裡想什麼?自己是怎麼呼吸的?努力心血被别人泼冷水时，心情如何?.... 也就是说，练习瑜伽的进步、成长以及收穫绝不是在手倒立做得多好、或后仰到多深上面。而是有非常多的指标。今天，或许您的前弯好像一点都没起色，但若是一样的动作能用深长的呼吸，加上接受这个「没什麼进步」的状态，安心地练习，比起以前急切都追求多往前1公分，致使不知如何呼吸、咬牙切齿全身紧绷，进步多多了。
